換季皮膚容易乾、油或不穩定？春夏秋冬保養可以跟著環境調整

每到換季，常會聽到一句：「我最近皮膚又開始不穩了。」有人春天覺得臉容易癢癢的，夏天一到滿臉油光，秋冬則開始乾、緊，原本用得好好的保養品也突然覺得不太對勁。這不代表肌膚每三個月就要重新養一次，也不是季節一換就得整套保養品全部換掉。比較值得注意的是，【溫度、濕度、日曬、室內空調與每天的生活方式都會跟著季節改變】，原本舒服的清潔與保養方式，自然不一定一年四季都需要維持完全相同的用量與質地。

春天：天氣開始變化，先不要急著大改保養

春天天氣有時熱、有時涼，濕度也可能隨著天候變化。這時候最常見的做法，是一覺得膚況和平常不一樣，就開始大換保養品。

洗面產品換一瓶、精華換一瓶、乳液也換，順便再加一個新面膜。過幾天臉不舒服，反而不知道究竟是哪個環節出了變化。

換季時如果只是覺得原本的乳霜開始有點厚、下午比較容易有黏膩感，可以先從【使用量與質地】微調，不需要把所有熟悉的產品一次撤掉。一次調整一兩個明確環節，也比較容易觀察自己的使用感受。

夏天：出油變多，不代表保濕可以整個取消

天氣熱、容易流汗，臉摸起來又油又黏，很多人夏天的保養會直接縮減成：「我什麼都不要擦。」

保養步驟確實可以依膚況與產品特性調整，但出油與日常保濕不是只能二選一。如果原本冬天使用的產品到了夏天覺得太厚重，可以依個人膚況選擇較符合當下使用感受的產品與用量，而不是因為看到油光，就直接認定肌膚完全不需要保濕。

夏天更值得一起注意的還有流汗、頻繁擦臉、冷氣環境與戶外日曬。早上出門滿頭汗，中午進冷氣房待八小時，晚上又回到高溫潮濕的戶外，一天之內肌膚面對的環境就可能變化好幾次。

夏天也不是臉越油，洗得越多次越好

一出油就洗臉，是很多人的夏季習慣。

早上洗一次，中午覺得黏再洗一次，下班回家洗一次，睡前洗澡又洗一次。再搭配清潔面膜、去角質，希望把那種油膩感全部處理掉。

但日常清潔不需要用「洗到完全沒有油感」作為唯一標準。可以依活動量、流汗、彩妝及防曬使用情況安排適當清潔，產品則依標示使用。如果只是因為天氣變熱就突然大幅增加清潔次數與去角質頻率，反而多了很多新的刺激變因。

【夏天保養可以清爽，但清爽不等於拼命洗。】

秋天：昨天還在用夏季模式，今天可能就開始覺得緊

秋天很容易出現一種落差：白天還有點熱，早晚卻開始變涼。原本夏天覺得剛剛好的保養方式，某幾天突然就覺得臉洗完比較緊，兩頰也不像前一陣子那麼舒服。

這時候可以先從自己的感受調整。例如洗完臉後是不是比以前容易緊繃？原本的保濕用量是否已經不太符合現在的需求？每天待冷氣房的時間有沒有改變？

不需要看到「秋天」兩個字就立刻買秋冬全套保養。季節只是提醒妳環境正在改變，最後還是要回到自己的實際膚況。

冬天：覺得乾，也不是把每一瓶都擦厚一倍

冬天最常見的另一個極端，就是「厚」。

精華多擦兩層、乳液加量、乳霜再蓋一層，睡前再厚敷，覺得只要擦得夠多，乾燥就一定能解決。

但產品使用量仍應參考產品標示及個人使用狀況。保養品並不是擦得越厚，效果就能無限增加。如果一次疊加太多產品，後續出現不舒服時也更難知道是哪一項產品或哪個步驟需要調整。

冬季可以依膚況調整保濕產品的質地與使用方式，但不用把「乾」直接翻譯成「全部加倍」。

季節變了，洗澡和洗臉的水溫也很容易跟著變

夏天洗澡可能覺得涼涼的很舒服，一到冬天就不自覺把水溫越調越高。洗完當下覺得很暖，臉和身體卻可能有比較明顯的乾澀或緊繃感。

如果冬天開始覺得洗完臉特別乾，可以順便檢查自己的清潔習慣，而不是只檢查乳霜夠不夠滋潤。

水溫不需要追求越熱越乾淨，清潔產品也不需要因為冬天就使用更多。尤其已經有乾燥、泛紅或不舒服時，更不適合用高溫與反覆搓洗去追求所謂的「深層清潔」。

冷氣和暖氣，也算是妳每天的保養環境

季節不只是戶外溫度。

有人夏天在冷氣辦公室待十個小時，有人冬天出國整天待在暖氣房；即使兩個人都說「現在是夏天」或「現在是冬天」，肌膚每天實際接觸的環境可能完全不同。

所以保養不需要死背「夏天一定用什麼、冬天一定用什麼」。如果工作環境長時間使用空調，可以依自己的膚況與產品標示調整保養方式；若戶外活動增加，則更需要把防曬、遮蔽及流汗後的日常整理一起考慮。

【季節提供的是方向，真正需要觀察的是妳每天待在哪裡。】

防曬不是只有夏天才需要想到

夏天陽光強烈，大家比較容易想到防曬；一到秋冬、陰天或氣溫降低，就有人把防曬直接收起來。

但紫外線防護不應只用「今天熱不熱」判斷。可以依當天的紫外線曝曬情況、戶外活動與使用產品說明做好適當防曬，並搭配帽子、衣物、陽傘等遮蔽方式。

冬天覺得冷，不代表完全沒有紫外線曝曬；陰天看不到大太陽，也不等於完全不需要考慮防護。

換季想換產品，一次不要全部換

這是我最希望大家養成的習慣之一。

如果天氣變熱，原本乳霜真的太厚，那就先調整這一項；如果天氣轉冷，原本保濕方式覺得不夠舒服，再針對這一段做調整。

不要因為「換季保養」四個字，就一次買新的洗面產品、化妝水、精華、乳液、面膜和去角質。當所有變因同時改變，最後不管膚況變好還是變差，都很難知道是哪一步造成差異。

一次少量調整、留一點觀察時間，對日常保養反而更實用。

換季時出現紅、癢、脫屑，不要全部叫做「換季敏感」

「換季敏感」是大家很常使用的生活說法，但它不是拿來取代醫療診斷的疾病名稱。

如果只是短暫覺得比較乾、緊，可以先從環境與日常保養檢查；但若已經持續或反覆出現明顯泛紅、搔癢、脫屑、灼熱、腫脹、疼痛、滲出、水疱或其他異常，就不適合只說「每年換季都這樣啦」。

皮膚疾病可能有不同表現與原因，例如接觸性皮膚炎、脂漏性皮膚炎等，都需要由醫療專業人員依實際狀況評估，不能因為症狀剛好發生在換季就自行判定。

如果每年特定季節都會在相似位置反覆出現明顯不適，也可以把發生時間、部位、當時使用的產品與生活環境記錄下來，就醫時提供給醫師參考。

換季不是「排毒期」，也不用硬撐所謂適應期

換新保養品後開始紅、癢、刺、脫屑，有些人會告訴自己：「可能正在適應，撐過去就好了。」

但明顯不舒服不能一律解釋成排毒、代謝或肌膚正在適應。若使用產品後出現持續或明顯的異常反應，應停止自行反覆測試，依產品注意事項處理，必要時尋求醫療專業評估。

同樣地，美容服務後若出現不尋常的持續不適，也不能用「正常代謝反應」概括所有狀況。

【不舒服就是一項需要被注意的資訊，不需要替它編一個聽起來很合理的美容故事。】

春夏秋冬，可以變的是「做法」，不是每季重新認識自己的臉

與其準備四套完全不同的保養品，不如學會看幾個簡單訊號：洗完臉後的緊繃感有沒有改變？下午的油膩感是不是比前陣子明顯？目前的產品質地用起來舒不舒服？戶外活動、空調時間與流汗量最近有沒有不同？

接著再決定哪些步驟需要微調。

有時只是乳霜少擦一點，有時是換成使用感較清爽的產品；天氣變冷後，也可能只是把原本減少的保濕量慢慢調回來。沒有必要每逢三月、六月、九月、十二月就把浴室裡的瓶瓶罐罐全部換班。

保養跟著生活調整就好。【妳需要的是一套看得懂自己膚況的習慣，不是四套固定的季節公式。】

淳淳老師小叮嚀

我其實不太喜歡那種「夏天一定這樣、冬天一定那樣」的保養表。因為妳夏天可能每天坐冷氣房十個小時，另一個人可能整天在外面跑，兩個人的生活根本不一樣，怎麼可能只看月份就用同一套方式？🤣

所以換季的時候，我比較希望妳先看自己的臉。

最近洗完是不是比較緊？原本的乳霜是不是突然覺得太厚？夏天是不是因為出油，就一天洗臉洗到四次？冬天是不是洗澡水越開越燙？

這些都比「現在幾月，所以我要換什麼」更值得看。

還有一件事，如果已經不是單純乾一點、油一點，而是【一直紅、癢、脫屑、灼熱或其他明顯不舒服】，不要全部丟給「換季」兩個字。這種時候該給皮膚科醫師看的，就不要一直靠換保養品測答案。

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