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陰天也要擦防曬嗎？沒有太陽，不代表沒有紫外線
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陰天室內也要擦防曬嗎？玻璃能擋紫外線嗎｜新莊肌膚保養
陰天、室內也要擦防曬嗎？
「今天沒有太陽，應該不用擦防曬吧？」
「我今天整天都在室內，也沒有要出去，可以不用擦吧？」
這大概是我最常聽到的防曬問題之一。
很多人會把「防曬」跟「大太陽」直接畫上等號，只要今天陰天、下雨，或打算整天待在室內，就自動把防曬從保養步驟裡刪掉。
但其實我們真正要防的從來不是「太陽看起來有多大」。
而是紫外線。
即使今天雲很多、天空陰陰的，紫外線依然可能到達地表；而人在室內，也不代表完全沒有日光曝曬。
所以比起每天早上看天空決定要不要擦，我更建議把防曬當成白天日常保養的一部分。
沒看到太陽，不代表沒有紫外線
這個觀念一定要先建立起來。
我們肉眼看到天空陰陰的，只代表可見光與天氣狀態改變，不代表紫外線全部消失。
雲層確實會影響紫外線強度，但無法把紫外線完全阻隔。
所以陰天、雨天仍然可能有紫外線曝曬。
這也是為什麼有些人明明覺得：
「今天根本沒有太陽。」
在戶外待了一整天之後，還是可能發現皮膚變紅、膚色變深。
陰天 ≠ 沒有紫外線。
雲層也不是天然防曬乳。
UVA、UVB到底差在哪？
講防曬的時候，最常看到的就是 UVA 與 UVB。
UVB與肌膚曬紅、曬傷有比較直接的關係，強度也會受到季節、時間與環境等因素影響。
UVA則與光老化、膚色變化等長期日曬影響有關，而且相較UVB，更能穿透雲層與一般玻璃。
這也是為什麼：
「我沒有曬傷。」
不代表完全沒有受到紫外線曝曬。
所以防曬不能只看今天會不會曬到紅。
人在室內，為什麼還是要有防曬觀念？
很多人對室內防曬的想法是：
「我都已經進房子了，紫外線怎麼可能跑進來？」
問題就在窗戶。
一般玻璃對UVB的阻隔能力比較好，但不能完全阻隔UVA。
所以如果你的工作位置就在大片窗戶旁、家裡採光非常好、經常坐在落地窗旁邊，或每天需要長時間開車，即使大部分時間都在「室內」，仍然可能有日光曝曬。
尤其現在很多人的工作環境非常明亮，辦公桌直接靠窗，甚至一坐就是六、七個小時。
這種「室內」跟整天待在沒有窗戶、幾乎接觸不到日光的空間，本來就不能完全畫上等號。
因此我會比較建議：
白天把防曬養成日常習慣。
這樣就不需要每天一直計算：
「我今天會不會出去？」
「等一下會不會坐窗邊？」
「下午會不會突然要出門？」
擦完，正常過生活就好。
那室內的燈也有紫外線嗎？
這裡要講得精準一點。
不同人工光源的光譜並不完全相同，部分光源可能產生少量紫外線；但現在一般正常使用的室內LED照明，紫外線曝露通常非常低。
所以我們不能直接說：
「因為家裡的LED燈有很多紫外線，所以一定要擦防曬。」
這樣反而把真正重要的重點講歪了。
日常室內防曬更值得注意的來源，是窗戶進來的日光，尤其是UVA。
所以室內要有防曬觀念沒有錯，但理由要講對。
不是因為你頭頂那顆LED燈很可怕。🤣
而是因為我們的生活並沒有真的完全跟日光隔絕。
玻璃不是已經把紫外線擋住了嗎？
只能說「擋掉一部分」，不能說全部。
一般窗戶玻璃可以阻隔大部分UVB，但對UVA的阻隔並不完全。
不同玻璃材質、厚度、貼膜與車窗設計，也會影響實際紫外線穿透程度。
所以不能只因為中間隔了一片玻璃，就直接理解成：
「現在完全沒有紫外線。」
尤其經常開車的人，更值得注意這件事。
手臂、臉側長時間靠近車窗，本身就是日常生活中很容易被忽略的日光曝曬情境。
所以每天都要擦防曬嗎？
以日常保養習慣來說，我會建議白天固定做好防曬。
不是因為你今天一定會被曬傷。
而是因為生活情境每天都在變。
早上覺得自己不出門，中午突然出去買飯。
原本坐辦公室，下午臨時外出。
開車、接送、走去便利商店、坐窗邊喝咖啡……
這些全部都是日常生活。
與其每天一直判斷：
「今天到底夠不夠資格擦防曬？」
不如把它放進白天固定的保養流程裡。
對大部分人來說反而更簡單。
防曬不是夏天限定
這也是非常常見的誤區。
很多人一到冬天，防曬就自動消失。
因為：
「今天很冷啊。」
但溫度跟紫外線不是同一件事情。
你覺得冷不冷，是體感溫度。
有沒有紫外線，是另外一回事。
所以秋冬、陰天、氣溫低，都不是「今天完全沒有紫外線」的判斷方式。
防曬不是夏季限定保養。
SPF到底是在防什麼？
防曬產品最常看到的就是：
SPF30、SPF50。
SPF主要反映產品對UVB的防護能力。
但這裡又很容易出現另外一個迷思：
「SPF50一定比SPF30厲害很多，所以我只要買最高的就好。」
其實產品標示的防護能力，是在規範的測試條件與使用量下得到的結果。
實際生活中，如果擦得太少、沒有均勻覆蓋，或大量流汗、擦拭之後沒有補擦，真正得到的防護效果就可能跟你想像的不一樣。
所以：
買SPF50，不代表隨便抹一點就無敵。🤣
正確使用比單純追最高數字更重要。
PA後面的「＋」又是什麼？
PA主要是大家在看UVA防護時很常見的標示。
PA後面的「＋」越多，代表UVA防護等級越高。
所以挑防曬不能永遠只看：
「SPF多少？」
如果你很在意日常UVA曝曬、暗沉或光老化相關的肌膚照顧，也要一起注意產品的UVA防護標示。
SPF跟PA看的東西不完全一樣。
兩個都要認識。
防曬到底要擦多少？
這個問題其實比「我要買SPF30還是50」重要很多。
因為很多人的防曬不是買錯。
是擦太少。
防曬產品標示的防護能力，是在一定測試用量下測得的。
如果實際擦在臉上的量遠低於測試用量，實際得到的防護也會受到影響。
所以使用防曬時，不要只薄薄抹到：
「嗯，我有擦。」
就結束。
臉部要均勻覆蓋，髮際線、鼻翼、臉側、耳周這些容易漏掉的位置也要注意。
如果脖子、耳朵會曝曬，也一起做好防護。
擦了防曬，需要補擦嗎？
要依生活情境調整。
如果今天長時間在戶外、流汗很多、游泳、玩水，或頻繁用毛巾擦臉，防曬產品都有可能因為摩擦、水分與汗水而受到影響。
這時候就需要適時補擦。
如果只是一般上下班通勤，大部分時間待在室內，跟在海邊玩一整天的補擦需求當然不會完全相同。
所以「補擦」也不是死背一個數字，然後所有人、所有情境都完全照表操課。
看你今天怎麼生活。
化妝的人要怎麼補防曬？
這也是很多女生的痛點。
「我妝都畫好了，你叫我把防曬乳再抹一次？」🤣
如果需要長時間戶外活動，可以依自己的妝容選擇適合的補擦方式，例如防曬粉餅、防曬氣墊或其他適合補擦的產品。
但還是要知道：
不同產品實際使用量與防護能力會不同。
所以如果今天真的要長時間曝曬，比起只依賴彩妝補擦，帽子、陽傘、衣物、墨鏡、尋找遮蔭等物理防護也非常重要。
防曬從來不是只靠一瓶東西。
粉底有SPF，可以不用擦防曬嗎？
我還是會建議把防曬當成獨立的一個步驟。
很多粉底、氣墊確實有標示SPF。
但問題是：
你真的會擦到防曬測試所需要的用量嗎？
如果為了達到那個用量，把粉底一直往臉上疊，妝感可能先厚到受不了。🤣
所以底妝裡的防曬係數可以當作額外的防護。
但如果白天有日光曝曬，還是建議先把防曬做好，再進行後續底妝。
做亮白保養，白天更不能把防曬忘掉
這個我真的會一直講。
很多人晚上非常努力。
美白精華、維他命C、菸鹼醯胺、面膜、亮白霜全部排得滿滿的。
結果早上：
「今天陰天，我就沒擦防曬。」
真的很可惜。
如果你的保養目標包含維持肌膚明亮、減少日曬造成的暗沉，那麼白天防曬本來就是整套保養中非常重要的一環。
不要晚上拼命擦亮白產品，白天卻完全忽略紫外線曝曬。
與其一直找下一瓶美白精華，不如先確認自己的防曬習慣。
有使用酸類、A醇，更要有防曬觀念
如果平常有使用酸類、A醇等功能型保養，也更需要重視白天的防曬。
尤其肌膚正在進行角質調理時，不要晚上積極使用功能型產品，白天卻完全不管日曬。
保養從來不是只有晚上擦什麼。
白天怎麼保護，也是整套保養的一部分。
防曬也不是擦了就100%不會曬黑
這個觀念也要有。
沒有任何防曬產品可以讓紫外線「完全不存在」。
所以擦防曬的目的，是降低紫外線曝曬。
如果今天長時間在戶外，除了防曬產品之外，也可以搭配帽子、衣物、陽傘、墨鏡與遮蔭。
尤其海邊、登山、戶外運動這種長時間曝曬的情境，更不要覺得：
「我有擦SPF50，所以什麼都不用管。」
防曬是一整套防護方式。
不是一瓶產品的單打獨鬥。
淳淳老師小叮嚀
我比較希望大家把防曬變成一個很自然的白天習慣，而不是每天看著天空決定：
「今天有太陽，擦。」
「今天陰天，不擦。」
「今天在室內，不擦。」
因為雲層不能完全阻隔紫外線，一般玻璃也不能完全阻隔UVA，而我們每天的生活又不可能永遠待在完全沒有日光曝曬的地方。
所以白天做好防曬，反而最簡單。
但也不用因為防曬變得很焦慮。
擦好、需要時補擦，長時間戶外活動再搭配物理防護。
把它做好，然後正常生活就可以了。
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・臉又油又乾是怎麼回事？T字一直出油，兩頰卻乾到緊繃
重點整理
Q1｜陰天也需要擦防曬嗎？
建議白天維持防曬習慣。雲層雖然會影響紫外線強度，但無法完全阻隔紫外線，因此陰天並不等於沒有紫外線。
Q2｜整天待在室內還需要防曬嗎？
白天仍可以把防曬納入日常保養，尤其工作位置靠近窗戶、家中採光良好、長時間開車或經常進出室內外的人，更容易有日光曝曬。
Q3｜玻璃可以完全阻隔紫外線嗎？
不行。一般窗戶玻璃可以阻隔大部分UVB，但對UVA的阻隔並不完全。不同玻璃材質、貼膜與結構的紫外線阻隔能力也會有所不同。
Q4｜室內LED燈也有紫外線嗎？
不同人工光源的光譜不同，但一般正常使用的室內LED照明，紫外線曝露通常非常低。日常室內防曬更值得注意的是從窗戶進入的日光，而不是把一般LED燈視為主要紫外線來源。
Q5｜SPF50是不是擦一次就可以一整天？
不是。實際防護會受到使用量、流汗、摩擦、游泳與曝曬時間等因素影響。長時間戶外活動或大量流汗時，需要依情境適時補擦。
Q6｜擦防曬就一定不會曬黑嗎？
不是。防曬可以降低紫外線曝曬，但不能提供100%的阻隔。長時間戶外活動時，可以搭配帽子、衣物、陽傘、墨鏡及遮蔭等物理防護。
